Dormir bem deixou de ser apenas uma questão de descanso. Diversos estudos mostram que a qualidade do sono influencia diretamente a memória, a concentração, a produtividade, o sistema imunológico e até a saúde cardiovascular.

Mesmo assim, milhões de pessoas convivem diariamente com noites mal dormidas, acordando cansadas e enfrentando dificuldades para manter o rendimento ao longo do dia.

Embora existam tratamentos médicos para distúrbios específicos, especialistas afirmam que mudanças simples na rotina podem melhorar significativamente a qualidade do sono da maioria das pessoas.

Mantenha horários regulares O organismo funciona melhor quando possui uma rotina previsível.

Dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, ajuda a regular o relógio biol…